SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Plan na mase? DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-09-08 17:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki pod biustem : 78 Obwód talii na wysokości pępka : 83 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 32 Teraz kilka pytań. Po pierwsze czy do zrzucenia tych 4kg będzie potrzebna jakaś dieta? Jaką formę aktywności zalecacie do zrobienia płaskiego brzucha, mam do dyspozycji basen i siłownia. Z góry dziękuje za wszyskie porady. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2012-01-03 19:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myślę, że do tylko (na początku) zarysowania mięśni taki sprzęt wystarczy. PS. Dodam, że jeszcze dwa lata temu miałem nadwagę. Co do mojego planu (trzeci tydzień leci dieta niskowęglowodanowa) to ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu i zawsze po tym 30 minut skakanki plus jeszcze treningi dwa razy w tygodniu. Schudłem dwa kg przez trzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-12-04 17:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzy propozycje białka - które ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Kończy mi się białko i chcę kupić kolejne. Proszę o pomoc w wyborze. Jestem na odchudzaniu z dietą zbilansowaną (wyliczone kcal, BTW). Białko służy mi tylko do podratowania się jak nie mam posiłku (jako shake z owsianymi, włoskimi, bananem itp) lub jako składnik do posiłku (owsianka, omlet, w przyszłości ciastka domowe itp). 1.) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-09-30 23:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    treningi-poniedzialek + wtorek Powtórzenia w zakresie 5-8 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-04-02 20:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć plan redukcyjny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od czterech miesięcy ćwiczę na siłowni na masę, wcześniej przez około 2 miesiące biegałem żeby zrzucić nadwagę (około 10 kg). waga startowa przed rozpoczęciem przygody z siłownią wynosiła 74 kg, teraz jest 77 kg. Mam dostęp do urządzenia mierzącego poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśni i takie tam bzdety i z tego co wyszło na początku i na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2011-06-24 14:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO DOBRA DIETA ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stwierdzenie jest takie że nie jadam żadnych rzeczy które zawierają tylko kalorie i węglowodany. Jadam rzeczy które zawierają błonnik białko witaminy itd. Czy to jest dobra dieta i czy będą dobre efekty w postaci beztłuszczowej tkanki mięśniowej, jeszcze do tego mam suplementy. Oczywiście dodam że obiady owoce i dodatki do kanapek są różne ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-02-09 21:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :) Płeć:kobieta Wiek:29 lat Waga 57/58 kg Wzrost 163cm Cel treningowy:redukcja bf, budowanie masy mięśniowej, poprawa proporcji sylwetki Staż:około roku Dostęp do sprzętu:Ćwiczę w domu/sztanga prosta, sztangielki,obciążenie, ławeczka,wyciąg,drążek Dieta:zakładam 1800 kcal B/T/W 150/60/165 Przeciwwskazania medyczne:ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-03-07 19:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: powoli ucinam kalorycznosc -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: ograniczam, jedynie rano i okolotrenigowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo, obecnie 8miesiecy on, lecialo tygodniowo test [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 2018-04-19 17:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozbudowa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam otóż mam pytanie jak rozbudować swoja sylwetke bo moja sylwetka wyglada bardziej jak u dziewczyny Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: narazie 1 miesiac Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2008-09-15 17:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak piłkarze to robią ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tyle się mówi żeby zrobić rzeźbę to trzba mieć z czego czyli trochę się "utuczyć" no ale przecież oni nie mogą sobie na to pozwalać bo ciągle musza biegać za tą piłką i maja różne diety. Więc jak to jest ? Pytam bo też bym chciał mieć taki tors i również nie mogę sobie zbytnio pozwolić żeby znacząco przytyć (dieta oczywiście jest) Jakieś rady ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2009-02-22 17:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2009-06-26 21:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to standardowy plan jaki otrzymałem od trenera na siłowni. Daje go każdemu bez względu na typ budowy itd. Szukam jakiś zmian odpowiednich dla mnie jako skrajnego ektomorfika. Poniedziałek: suwnica 3x8-12 prostowanie nóg siedząć 3x8-10 uginanie nóg leżąc 3x8-12 wspięcia na palcach stojąc 3x8-12 wyciskanie sztangi siedząc 4x8-10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-12-10 11:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3do5 serie(8-10 powt.) 8,12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3do5serii(8-10powt.) 8,12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3do5 serie(8-10 powt.)gif4 8,12,10,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-01-14 03:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla początkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo prosiłbym, o ułożenie mi dobrego planu treningowego. Aktualnie był dopiero początek z siłownią, zabawa 3 miesięczna. Robiłem klasycznie: wyciskanie sztangi na ławce prostej, uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem), absII zacząłem robić, przysiady, wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie, wypychanie sztangi zza głowy siedząc, pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-01-27 15:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ilości składników.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc? Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-01-30 19:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    ROZGRZEKWA PRZED KAZDYM CWICZENIEM 5 minut PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10,10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.10.8 Mięśnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10.8 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.10.8 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.10.8,6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2010-06-27 12:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu FBW (3x w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Sory ze zakładam nowy temat ale zależy mi na dobrym planie FBW. Najlepszym dla mnie rozwiązaniem jest ćwiczenie 3x w tygodniu. Mam jeszcze problem z achillesami, nie potrafię zrobić przysiadu na całych stopach. Czy koniecznie piety muszą dotykać podłoża? Czy mogę nabawić się kontuzji robiąc przysiady na palcach? Szukałem już na tym forum [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-07-01 16:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o porady i opinie. Poniedziałek/Czwartek: Klatka - wyciskanie płasko - wyciskanie na skośnej/rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - opcjonalnie uginanie z hantelkami Triceps - wyciskanie francuskie hantelką + 'odwrotne pompki' Wtorek/Piątek Plecy - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-08-26 20:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszgstkich forumowiczow ;-) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x enan, enan + meta, enan + wino aktualnie 8. TRENING: fbw, split [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2017-11-20 10:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)